No icon

Ранкова йога: 6 асан, з яких необхідно починати ранок

Сьогодні проблема важких ранкових пробуджень і ненависних розставань з коханим ліжком і подушкою залишиться позаду! Ми зібрали комплекс цікавих асан, які ідеально підійдуть для ранкової йоги. Виконуйте їх щоранку, щоб поліпшити самопочуття і зарядитися бадьорістю і енергією на весь день!

Ранкова йога: асана № 1

Сядьте в положення сидячи, підтягніть ноги якомога ближче до тазу.

Розслабте руки. Покладіть праву руку на ліве коліно, а ліву поставте за спину.

На вдиху розслабте і витягніть хребет. На видиху поверніть тулуб вліво.

Зробіть 5-10 глибоких вдихів, поверніться у вихідне положення і повторіть в іншої сторони.

Ранкова йога: асана № 2

Встаньте на четвереньки так, щоб руки знаходилися під плечима, а ноги - на рівні стегон.

На вдиху вигніть спину і поперек і подивіться вгору, відокремлюючи плечі від вух.

Зробіть видих, ніби вдавлюючи поверхню руками і колінами, і максимально округліть спину, притискаючи плечі до вух.

Зробіть 5 повторень (5 вдихів і 5 видихів), і переходите до наступної асан.

Ранкова йога: асана № 3

Встаньте на четвереньки, підтягніть праве коліно до тулуба і поставте ногу на рівні рук. Витягніть ліву ногу на підлогу (коліном вниз).

Прийміть вертикальне положення, з'єднайте руки і підніміть їх вгору.

Злегка нахиліться назад. Дотримуйтеся комфортних відчуттів.

Зробіть 5-10 глибоких вдихів і повторіть асану з іншого боку.

Ранкова йога: асана № 4

Встаньте прямо. З положення стоячи перенесіть вагу на ліву ногу.

Правою рукою візьміть праву ногу за внутрішню сторону щиколотки.

Акуратно підніміть праву ногу назад. Для балансу можете також підняти ліву руку.

Зробіть 5-10 глибоких вдихів і повторіть асану з іншого боку.

Ранкова йога: асана № 5

Встаньте на коліна, потім покладіть долоні на п'яти і вигніть хребет. Потягніть лопатки один до одного, утримуючи стегна на рівні колін. Зробіть 5-10 глибоких вдихів.

Ранкова йога: асана № 6

Трохи присядьте, стуливши ноги і коліна. На видиху зімкніть руки у центрі грудної клітини і поверніть тулуб направо, поміщаючи лівий лікоть за межі правого стегна. На наступному вдиху поверніться у вихідне положення сидячи, а на видиху зробіть все те ж саме, але з поворотом вліво. Повторюйте цю асану безперервно протягом однієї хвилини в помірно-швидкому темпі.

Джерело: Журнал «ХочУ»   

Comment